今年入夏以来，高温天气接连破纪录，中央气象台7月11日发布高温橙色预警，全国多个地区最高气温37～39℃，局部地区可达40℃以上。
这么热的天，一些人会不自觉地把热死人了挂在嘴边，事实上这真不是一句玩笑。
近日，男子患热射病多脏器受损像煮过一样登上新闻热搜，郑州一名男子因中暑突然昏迷，身体核心温度达42.3度，多个脏器出现受损，最终医生诊断其为热射病，也就是重度中暑。
而这也不是个例，热死人的事件年年都有发生：
在目前这段高温不熄火的天气里，如何预防中暑？《生命时报》邀请权威专家，教你不被高温烤倒的秘诀。
受访专家
中国人民解放军总医院第七医学中心急诊科主任医师 周荣斌
北京大学第三医院急诊科副主任医师 葛洪霞
深圳大学总医院重症医学科主任医师 宋志
什么是热射病？
热射病通俗来讲就是重症中暑，主要指在持续闷热环境下，人体体温调节功能失调，汗液不能及时排出，热量积蓄在脏器及肌肉组织，引起皮肤干燥、肌肉温度升高等症状，继而影响全身各器官组织的功能，出现局部肌肉痉挛、高热、无汗、口干、昏迷、血压升高、呼吸困难甚至多器官衰竭等。
热射病是一种致命性急症，病死率高，如得不到及时妥善的救治，死亡率可高达50%。
它有3个突出特征：
高热（体温超过40℃）；没有汗液排出；意识模糊、惊厥，甚至无反应。
为什么中暑会导致死亡？
中南大学湘雅三医院吕奔教授团队在《科学》杂志上在线发表的一篇研究论文，揭示了热射病的重要致死机理——高体温通过Z-DNA结合蛋白-1（ZBP1）诱发过度的程序性细胞死亡，进而导致危及生命的弥散性血管内凝血（DIC）以及多脏器损伤。
热射病有4类高危人群
户外长时间作业的环卫工人、建筑工人；长时间呆在封闭房间、汽车里的人；患有慢性病，特别是心脑血管疾病的人；以及年老体弱者、儿童和孕妇等，都是热射病的高危人群。
建议高温天气尽量减少室外的停留时间，外出时走阴凉处，打遮阳伞或戴遮阳帽，户外锻炼一定要注意时间，不要在太阳最烈、日照最强的正午锻炼，可以选择晨练或是太阳下山后锻炼。
如果需要在户外进行体力劳动或剧烈运动，建议：
1
准备好防暑必需品
备好防晒用具，如涂防晒霜，戴宽檐帽、充足的水；穿宽松透气浅色服装，随身携带防暑降温药品。
2
科学补充水分
少量多次饮水，可每隔15～20分钟补水200毫升，水温不宜过高。大量出汗，要额外补充盐分和矿物质，也可适当饮用糖水或运动饮料。
3
注意散热
可以用冰毛巾擦身体或是风扇进行物理降温。
炎热难挡时可用凉水冲手腕，每隔几小时把手腕放在自来水龙头下冲5秒，有助降低血液温度。
从室外回到室内，切忌立即开空调，避免感冒。
4
留意身体状态
一旦出现了头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷、气短等症状，应该立即休息，喝凉水降温，如果病情严重，应立即到医院就诊。
常在室内也要警惕中暑
值得提醒的是，不是只有户外暴晒才会中暑，通风差、温度高的室内小环境也可能引起中暑。
一些老人担心开空调浪费电，又住在通风不良的老房子中，这样十分容易导致中暑。所以对于老人等中暑高危人群，即使在家不出门，也应开空调或开窗。做好通风，以免中暑。
不要为了省电不开空调，但也不要将空调温度调至过低（不要低于 26 ℃）。空调出风口不要直接对着人猛吹，可以在地板上放一架小型电风扇来促进室内空气对流。
如何应对危险的中暑？
当出现大汗淋漓、神志恍惚等现象时，就要警惕。
如果发生昏迷，应立即将患者抬放至通风阴凉处，解开衣扣、腰带，用冷毛巾敷在腋下、头颈、腹股沟处，并适当补充水分。
紧急处理后体温仍持续上升，则可以在澡盆中用温水浸泡下半身，并用湿毛巾擦浴上半身。
高烧40℃左右持续不下时，说明病情已非常危险，需要马上送到医院救治。
最后提醒，热射病通常发生在夏季高温且高湿的闷热天气，今年7月16日将正式入伏，迎来一年中最湿热的三伏天，大家一定做好防暑降温措施，谨防疾病侵袭。▲
本期编辑：邓玉
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